نتحدث إليك دائمًا عن فوائد ممارسة الرياضة البدنية أثناء الحمل بالنسبة لمعظم النساء ، لأنه فقط لأولئك اللائي يعانين من أي موانع طبية لن يتمكنن من القيام بذلك في أي مرحلة. ولكن عندما نتحدث عن التمارين والتدريبات المكثفة ، تتغير الأمور. أو على الأقل تنشأ شكوك. هل تمرين بدني مكثف أثناء الحمل؟
لقد رأيت للتو العديد من الأخبار حول هذا الموضوع ، حول دراسة مع امرأة حامل خضعت لتدريب مكثف أثناء الحمل. تتفق العناوين الرئيسية على نفس الشيء: ممارسة التمرينات الرياضية مفيدة للأم والجنين. لكن الانتباه ، لأنه ليس بالضرورة أن يكون بهذه الطريقة. دعونا ننظر في هذا الموضوع بشكل أكثر شمولا.
أول شيء يجب ملاحظته هو أنه في حالة إجراء دراسة مع شخص واحد فقط يسمى "مشروع رائد" ، فإن النتائج ليست مهمة ويجب بالطبع أن تكون مؤهلة. وقد تم إجراء البحث من قبل علماء من جامعة غرناطة ، وأعضاء من مجموعات البحث التقييم الوظيفي وعلم وظائف الأعضاء والجوانب المتقدمة في الرعاية السريرية للمرأة.
لقد اتبعوا الرياضي ماريا لويزا باينا لأكثر من عام ، الذين خضعوا ، قبل الحمل وطوال فترة الحمل ، لتدريبات رياضية عالية الكثافة شملت ألعاب القوى والسباحة وتدريب الأثقال. خضع الرياضي للعديد من الفحوصات الطبية التي شملت اختبارات أقصى جهد ، وضغط الدم ، وتشبع أوكسي هيموغلوبين ...
ركض حتى ماراثون نصف (21،097 كيلومتراً) وخضعت لاختبارات عالية الشدة ، واحدة منها 10 كيلومترات ، حتى خلال الثلث الثالث من الحمل. وُلد الطفل أثناء فترة الحمل ، في الأسبوع الأربعين من الحمل ، وهو يتمتع بصحة تامة ، وحتى اليوم الأخير كانت ماريا لويزا تتدرب.
أنجيل غوتيريز ساينز ، أستاذ قسم علم وظائف الأعضاء في جامعة غرناطة والمؤلف الرئيسي لهذه الدراسة ، يشير إلى أن الإنسان
إنه الحيوان الوحيد الذي يقلل من نشاطه البدني أثناء الحمل ، خوفًا من الولادة المبكرة أو مشاكل للجنين. اللبؤات تصطاد حتى اليوم الأخير. يتعين علينا وضع حد للاعتقاد بأن المرأة الحامل مريضة.
في الواقع ، نحن لسنا مرضين ولكن ظروف جسمنا تتغير. وكما قلنا في البداية ، ما لم يشر الطبيب إلى غير ذلك ، فمن المفيد القيام بالتمرينات البدنية والمستقرة الضارة. ولكن بطبيعة الحال ، فإن حالة هذا الرياضي هي محددة للغاية و ليس في جميع النساء ممارسة التمارين الرياضية ستكون كافية أثناء الحمل، بدءا بأولئك الذين لم يؤدوا هذا النوع من التمارين قبل الحمل.
ممارسة الرياضة البدنية الشديدة أثناء الحمل: بحذر
في المدونة ، رأينا حالة "الأمهات الخارقات" اللائي خضعن لسباق الماراثون أو رفعن الأثقال حتى نهاية الحمل. اعتاد الناس جدا عليه والذين ليس لديهم مشاكل. الحمل لا يعني أن علينا التخلي عن رياضتنا المفضلة. ولكن، الانتباه ، "لا تفعل ذلك في المنزل". لأنها حالات محددة للغاية ويجب أن نلتزم بجسمنا والعادات الخاصة بنا والتوصيات الطبية المحددة في حالتنا.
في "طب التمرينات البدنية والرياضة للرعاية الصحية" ، يلاحظ أنه في النساء الحوامل اللائي يمارسن التمرينات الرياضية بشكل مكثف في الجزء الأول من الحمل ، لم يتم العثور على آثار ضارة على الجنين وفي "دليل ACSM التقييم والوصف من ممارسة "، من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تنص على أن
لا توجد بيانات عن الآثار السلبية المحتملة التي تظهر أن النساء الحوامل يجب أن تقلل من شدة التمرين وتقليد الأهداف المحددة لمعدل ضربات القلب.
ومع ذلك ، يتضمن هذا العمل أدناه توصيات ACOG (الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد) وفي النقطة الأولى نتحدث عن التوصية بمواصلة "ممارسة خفيفة أو معتدلة". تشير النقطة الثالثة إلى أنه ينبغي تشجيع النساء على تعديل شدة التمرينات الهوائية وفقًا لأعراضهن ، لأنه في هذه المرحلة يتناقص الأكسجين المتاح لأداء هذه التمارين.
كأخبار عكس العناوين الرئيسية التي تحدثت عنها في البداية ، قبل بضع سنوات تحدثنا عن دراسة كبيرة تتعلق بالتمرينات الشديدة في بداية الحمل مع زيادة خطر الإجهاض.
باختصار ، أعتقد أن المفتاح يكمن في تفرد كل امرأة وفي الاهتمام بأعراضها. إذا لم يكن الشخص معتادًا على ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة ، فإن الحمل ليس هو أفضل وقت للقيام بذلك. من المؤكد أن المرأة التي كانت تمارس بعض التمارين الرياضية الشاقة لسنوات لن تواجه أي مشكلة في متابعتها أثناء الحمل ، حتى يتحمل جسمها أو تظهر عليه علامات التعب.
لذلك ، نتحدث دائمًا عن التدريبات المعتدلة على المدونة ، لأنها أفضل ما يناسب معظم النساء ، حتى اللائي لم يمارسن التمرين من قبل ويبدأون ذلك تدريجياً أثناء الحمل. وبطبيعة الحال ، استشر الطبيب حول وجود المخاطر.
بين قرائنا ، هل هناك أم أو أم مستقبلية مارست تمرينًا مكثفًا للحمل؟ كيف كنت تعيش هذا التمرين؟ أتصور أنني ، كما في حالة بطل هذه الدراسة ، سأفعل ذلك بأفضل طريقة وأيضًا مع توفير الأمن من خلال وجود فريق طبي وراء ذلك يتحكم في كل النشاط. لكن تذكر أنه من الطبيعي "الانتقال مجانًا" ، لذلك نحن نملك مشاعرنا الخاصة عند ممارسة الرياضة.
