ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل مفيدة للأم والطفل ، شريطة عدم وجود موانع. ومع ذلك ، علينا أن نأخذ بعين الاعتبار بعض الاحتياطات عند ممارسة الحامل. هل يمكنني القيام بأي تمرين؟ يجب علينا تسخين؟ ما هي الحركات غير المناسبة؟ مع ما شدة يمكنني ممارسة؟
بالأمس كنا نتحدث عن مشروع جمع تجربة رياضيات أجرت تمرينًا مكثفًا أثناء الحمل دون التسبب في أي ضرر لصحتها أو لصحة الطفل ، لكننا قلنا أيضًا أنه لا يمكن لكل امرأة بذل هذا الجهد المكثف . بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتياطات أخرى يجب مراعاتها.
تترك لنا مؤسسة القلب النصائح والاحتياطات التالية عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
يُنصح بإجراء فحص طبي سابق ، لتقييم الحالة الصحية وتقديم التوصيات المناسبة للحالة. أثناء الحمل ، سنتحدث عن زيارة ما قبل الحمل أو الزيارة الأولى إلى طبيب النساء.
تجنب ممارسة التمرينات الرياضية في الطقس الحار والرطب. ولا تفعل ذلك في الدول المحمومة. في أي حال ، يجب مراقبة حمى الحمل واستبعاد أنها نتيجة لبعض المضاعفات.
لا تجعل الحركات التي تنتج رشا (حركات اهتزاز ، يقفز). لقد أخبرنا بالفعل عن أنسب التدريبات في الحمل.
قم بتمرين على أرضيات خشبية أو بالسجاد لتجنب الصدمات.
قم بتسخين العضلات لمدة خمس دقائق قبل أي تمرين مكثف.
مراقبة معدل ضربات القلب في لحظات النشاط الأقصى. يجب ألا يتجاوز 140 نبضة في الدقيقة.
الابتعاد عن الأرض بعناية ، يتجنب خطر انخفاض ضغط الدم الانتصابي ، أحد أسباب الإغماء أو الإغماء.
يجب أن يتم النشاط الذي يشمل الساقين في فترة زمنية قصيرة.
اشرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف.
يجب على النساء اللائي لم يمارسن أي تمرين قبل الحمل البدء في تكثيفه تدريجياً تدريجياً.
لا تقم بتمارين رياضية (مواجهة) من الشهر الرابع من الحمل.
يجب تجنب التمارين التي تجعل من شدّها أنفاسك (مناورة فالسالفا).
يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية كافية.
يجب ألا تتجاوز درجة حرارة جسم الأم 38 درجة مئوية.
حذار من التعب. أوقات الشفاء أطول من المعتاد والتراكم المفرط للحمض اللبنيك (المادة السامة التي تنتجها العضلات عندما يتعرض لجهد) ، قد يكون ضارًا للطفل.
يمكن للنساء اللائي مارسن قبل الحمل الاستمرار في القيام بذلك على نفس المستوى، شريطة عدم وجود عائق.
لا يجب القيام بأي تمرين إذا كان هناك حمل "شديد الخطورة" (نزيف تناسلي ، تاريخ الولادة المبكرة ، إلخ).
يجب تجنب الثنيات والتمديدات الشديدة بسبب تراخي الأنسجة الضامة. تجنب الأنشطة التي تحتاج إلى القفز أو هز الحركات أو التغيرات السريعة في اتجاه الحركة.
لا تمارس التزلج على جبال الألب ، وركوب الخيل ، والغوص ، وتسلق الجبال ، والتمارين باستخدام المعدات ، والتنس والركض (هذا آمن فقط حتى الربع الثالث) ، لأنها يمكن أن تسبب عدم الراحة وتزيد من احتمال السقوط.
بالطبع، يجب أن نحضر أجسامنا ونقطع التمرينات البدنية في حالة حدوث نزيف مهبلي ، تورم مفاجئ في اليدين أو الكاحلين ، صداع مستمر أو شديد ، تعب شديد ، خفقان ، ألم في الصدر ، انقباضات مستمرة ، تمزق الحقيبة الأمنيوسية ...
