كيف تساعدك الرضاعة الطبيعية على استعادة رقمك بعد الولادة

بعد ما يقرب من 40 أسبوعًا يتغير فيها جسمك شيئًا فشيئًا وتجربة هذا الشعور الرائع بوضع وجه على ذراعك ووضع طفلك بين ذراعيك ، فقد حان الوقت لمحاولة فرض إجراءات روتينية وجداول زمنية وضبط في حياتك الجديدة كأم أحد الشواغل التي عادة ما تكون لدى الأمهات ، لا سيما لأول مرة ، معرفة ما إذا كانت ستذهب أم لا استعد رقم ما قبل الحمل. لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن أولوية في هذه المرحلة الجديدة من حياتك ، ولكن يجب أن تكون صحيًا ومريحًا مع نفسك وتكرس أكبر قدر ممكن من الوقت لطفلك. مع هذه النصائح ، يمكنك استرجاع رقمك تدريجياً مع تقدم الأشهر.

اسرع

توصيتنا الأولى هي ذلك خذ الأمور بسهولة ولا تيأس إنها عملية تتطلب الوقت والتي ، كما هو الحال في كل شيء ، كل امرأة هي عالم وتسترد عافيتها بشكل مختلف. على الرغم من أن وسائل الإعلام مصممة على بيعنا نساء لهن أجساد معجزة في غضون أيام ، إلا أن الواقع ليس هو نفسه ولا هو مستحسن ولا صحي. يجب أن نضع في اعتبارنا أن الفترة الزمنية المعروفة باسم "الحجر الصحي" ، أي الأسابيع الستة الأولى بعد ولادة الطفل ، ليست هي الأنسب لبدء التفكير في الوجبات الغذائية و / أو التمارين.

الرضاعة الطبيعية ، مفتاح الانتعاش بعد الولادة

واحدة من العديد من الفضائل التي يجب أن تختار الرضاعة الطبيعية لإطعام طفلك هو بالضبط لمساعدة الجسم على العودة إلى وزنه في أقرب وقت ممكن ، منذ ذلك الحين تستخدم المرأة رواسب الدهون المتراكمة أثناء الحمل لإنتاج الحليب. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تساعد الرضاعة الطبيعية النساء على استعادة وزنهن قبل الحمل بسرعة أكبر تقليل معدلات السمنة، لذلك إذا أردنا العودة إلى الرقم الخاص بنا ، فإن إحدى توصياتنا هي الاستمتاع بالرضاعة الطبيعية المطولة.

يجب أن تضع في اعتبارك أنه إذا قررت الرضاعة الطبيعية ، لا ينصح بتناولها بطريقة غير خاضعة للرقابة لأنه في هذه المرحلة من حياتك تحتاج إلى تمرير العديد من العناصر الغذائية من خلال الحليب الذي تولده إلى طفلك والذي يمكن أن يضيع إذا لم تأكل الطعام ذلك مناسبا. يجب أن يكون النظام الغذائي ، الآن أكثر من أي وقت مضى ، متوازنًا وغنيًا بالكالسيوم والحديد واليود والألياف ... سيكون أفضل أصدقائك الفاكهة والخضروات والمياه التي ستبقيك رطباً ، وسوف تساعدك على محاربة احتباس السوائل وأيضًا ، لمنع الشيخوخة المبكرة.

في حركة مستمرة

بمجرد الانتهاء من المرحلة الأولى ، مرحلة الحجر الصحي ، حان الوقت للتفكير في القيام ببعض النشاط البدني، ولكن ليس كل شيء على ما يرام. لم يتعاف جسمك بعد ، كما أن عضلات الحوض ، سواء بسبب الوزن الذي تحمله أثناء الحمل والجهد الذي بذله أثناء الولادة إذا كان طبيعياً ، لا يزال ضعيفًا بحيث لا يكون من المناسب اختيار الألعاب الرياضية التي تتطلب حركات مفاجئة وتأثير مثل الجري أو القفز. يجب أن تكون مقدمة الرياضة تقدمية ومستحسنة تمشية قصيرة لتفعيل الدورة الدموية والعضلات والتمارين لاستعادة قاع الحوض.

من مناحي قصيرة إلى مناحي طويلة

من اليوم الأول من حياة الطفل خارج المستشفى ، ينصح بشدة أن تأخذ في نزهة على الأقداملأن الاتصال مع الخارج يفضل تنمية حواسه ، بالإضافة إلى أنه تمرين مثالي للأم. رفيقك المثالي لهذه الرحلات سيكون عربة Echo Deep Blue. تمت الموافقة عليه للاستخدام منذ اليوم الأول من عمر طفلك (0 مترًا) ، ويحتوي على مسند ظهر صلب تمامًا مع ما يصل إلى أربعة مواضع ومسند للقدمين أيضًا في وضعين. هيكلها الصلب و 8 عجلات تجعله الحليف المثالي للمشي اليومي. له واقي شمس يمكن أن يصبح مظلة وحاجز عرضي واقي. يتم طيها بسهولة ويسهل نقلها.

تقوية قاع الحوض

في الولادة الطبيعية ، تبذل جميع عضلات قاع الحوض مجهودًا كبيرًا يمكن أن يؤدي إلى إضعاف نفسها. لهذا السبب ، من المهم تقويتها في أقرب وقت ممكن لتجنب المعاناة في سلس البول في المستقبل. تمارين كيجل اخترعهم الدكتور أرنولد كيجل من أجل مساعدة النساء على إعادة تشكيل عضلات الحوض. يعتمد أساس هذه التمارين على تعلم التحكم في عضلات الحوض وتخفيفها من أجل تقويتها. ربما الأكثر تعقيدًا هو تحديد العضلات ولكن بمجرد تحديد موقعها ، يمكنك القيام بالتمارين في أي مكان ومتى تريد دون أن يعرف أحد. في هذه المقالة لديك بعض الأمثلة العملية المثالية للمبتدئين.

بمجرد أن تتقن تمارين Kegel وتمشي مع طفلك جزء من روتينك اليومي ، يمكنك تجربة رياضات أخرى مثل ممارسة الدراجة أو السباحة، وكذلك ممارسة بيلاتيس ، والرياضة المثالية لمواصلة تقوية العضلات.

بمساعدة الرضاعة الطبيعية وبعض هذه الأنشطة البدنية ، من المؤكد أن جسمك سيتم تشكيله وتدريجيا وتقويته حتى يعود إلى طبيعته.