تجول في السرير دون أن تنام ، وشاهد ساعات الليل تمر ولا ترتاح ، وتصل إلى اليوم وتنفقه بالتعب لعدم النوم ... من المرجح أن تكون أعراض الأرق هذه في حالة الحمل. هذا هو السبب في أننا سوف نتحدث عن الأرق أثناء الحمل وأسبابه.
أولاً ، يجب أن نكون واضحين ، متى نتحدث عن الأرق؟ هل "النوم بشكل سيء" هو نفس الأرق؟ حرفيًا "الأرق" يعني "قلة النوم في وقت النوم" (من اللاتينية ، "الأرق") ، ولكن في الممارسة العملية يستخدم هذا المصطلح مع العديد من المعاني ، مما قد يؤدي إلى الارتباك.
لذلك ، إذا كنت لا تعرف ما إذا كنت تعاني من الأرق أو أي اضطرابات أخرى في النوم ، والتي سنحاول الكشف عنها في هذه السطور ، فمن الأفضل أن تذهب إلى المتخصص لإجراء تقييم وتشخيص. على الرغم من أن نأمل ، على الأرجح ، أنك تمر ببساطة بمرحلة معقدة من "النوم بشكل سيء" ويمكننا مساعدتك في علاجه عن طريق نصائح للراحة بشكل أفضل أثناء الحمل.
من شبه المؤكد أنه إذا كنت حاملاً ، فإنك تعاني من اضطراب النوم. تشير الدراسات إلى أن أكثر من 85٪ من النساء الحوامل يعانين من تغيرات في نمط نومهن في وقت ما أثناء الحمل. اضطرابات النوم التي تظهر ارتفاع معدل انتشارها هي أعراض الأرق: كمون النوم ، والاستيقاظ أثناء الليل وضعف النوم.
متلازمة تململ الساقين والشخير والنعاس الشديد أثناء النهار ... هي أسباب أخرى تقولها النساء الحوامل لهذا "النوم السيئ". ولكن دعونا نرى أولا ما هو المقصود بالأرق.
هل أعاني من الأرق؟
بسبب طبيعته المعقدة ، من الصعب وضع تعريف موحد ونهائي لـ "الأرق" ، والذي يشمل جميع خصائصه. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أنواع من الأرق. لكن من المحتمل أنه إذا كان ما تقدمه هو شكوى ذاتية للنوم بشكل سيئ ولم يكن هناك العديد من الأعراض المذكورة أدناه ، فلا تعاني من الأرق بشكل صحيح.
وفقا ل التصنيف الدولي لاضطرابات النوم نُشر في عام 2014 ، يُعرَّف الأرق بأنه صعوبة مستمرة في بداية النوم ، ومدته ، أو توحيده ، أو جودته التي تحدث على الرغم من وجود ظروف مناسبة وفرصة لها ، ويرافقه مستوى كبير من عدم الراحة أو تدهور المجالات الاجتماعية أو المهنية أو التعليمية أو الأكاديمية أو السلوكية أو غيرها من المجالات المهمة لعمل الإنسان.
في دليل الممارسة السريرية لإدارة المرضى الذين يعانون من الأرق في الرعاية الصحية الأولية يشار إلى أن "الأرق" لا ينبغي الخلط بينه وبين الحرمان أو قلة النوم الطوعي أو المفروض ، ولا مع "شكوى سوء النوم" التي لا يوجد فيها تأثير على سير العمل في اليوم التالي. في هذا المستند ، يتم تعريف الأرق على النحو التالي:
حالة من حالة تأهب قصوى أو اضطراب مراقبة يستمر 24 ساعة في اليوم ، لذلك فمن المميزات صعوبة النوم أيضًا أثناء النهار.
وعلى الرغم من خضوع الجسم للعديد من التحولات خلال فترة الحمل ، فإن رأسنا يدور حولك كثيرًا وستجد صعوبة في النوم في وقت ما (ولأكثر من ليلة واحدة) ، هذا لا يعني أنك تعاني من الأرق إذا لم تتحقق أعراض أخرى الخصائص الليلية للأرق هي ما يلي:
- صعوبات النوم
- صعوبات في الحفاظ على النوم (الاستيقاظ المتكرر أو مشاكل النوم مجددًا بعد الاستيقاظ)
- استيقظ مبكرا ، غير قادر على العودة للنوم
- النوم غير التصالحية
- مشكلة النوم تحدث ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع
تشمل ميزات الأرق خلال اليوم:
- تعب
- أعراض القلق والاكتئاب
- خلل الحركة (اضطراب المشاعر أو المشاعر غير السارة أو المزعجة)
- الاهتمام المعتدل والعجز التركيز
- بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنها أقل تواتراً أو تحدد الأعراض ، إلا أن هناك عجزًا في الذاكرة ونقصًا في الوظائف التنفيذية ونعاسًا مفرطًا في النعاس.
سمة أخرى مرتبطة بالأرق هي سمات الشخصية التي تميل للقلق. كما نرى ، يرتبط الأرق باضطرابات أخرى تؤثر على نوعية الحياة وقدرة العمل ...
إذا كنت تعتقد أنك تفي بهذه الخصائص ، فمن المحتمل أنك تعاني من الأرق. وانت تتساءل ماذا يمكنك أن تأخذ وما لا تتجنب الأرق أثناء الحمل، والتي سنشرحها في مقال جديد. الآن ، دعونا نرى الأسباب التي تقودك إلى النوم بشكل سيء أثناء الحمل.
تذكر: أول شيء هو قيام أخصائي بتأكيد الأرق ونصحك في حالتك الخاصة ، لأن الأرق الحقيقي يتطلب منهجًا شخصيًا.أسباب الأرق أثناء الحمل
يستغرق الأمر بعض الوقت لتغفو ، وتستيقظ كثيرًا أثناء الليل وصعوبات في النوم مجددًا ، وتستيقظ مبكرًا ... هذا ما تعانيه كثير من النساء الحوامل (أكثر من 85٪) ، خاصة في الثلث الثالث (على الرغم من أنه ليس حصريًا) أسبابه
الأسباب الأكثر شيوعا للأرق أثناء الحمل وتشمل هذه زيادة وتكرار البول ، وآلام الظهر ، ارتداد المريء ، متلازمة تململ الساقين والغثيان والقيء (خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل) وحركات الجنين (خلال الثلث).
مشكلة الغثيان والقيء وهو أكثر تواتراً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل في المراحل الأخرى من الحمل ويصيب بعض النساء حتى في الليل ، مما يجعل النوم صعبًا. للسيطرة على الغثيان ، تذكر عدم الاستلقاء بعد الوجبات مباشرة ، وتناول كميات صغيرة من الأطعمة قليلة الدسم ، وتناول الكعك مع الزنجبيل (علاج طبيعي ضد الغثيان) وتلك الأطعمة التي لا تسبب لك التنافر ...
يؤثر الارتجاع المعدي المعوي على أكثر من 53٪ من النساء الحوامل في الليل ، مما يجعل النوم صعباً. تسبب هرمونات الحمل ومساحة صغيرة في المعدة عملية هضم أطول وأثقل. ارتداد يتميز شعور حرق في الصدر أو الحلق يسمى "الحموضة"وفي بعض الأحيان يمكنك أن تشعر بطعم سائل المعدة في مؤخرة الفم ، لأن هذا السائل "يرتفع". بعض الطرق للحد من هذا الانزعاج هي تجنب الأطعمة الكبيرة أو التوابل أو الدهنية أو الحمضية ؛ لا تأكل قبل النوم مباشرة ارتداء الملابس الفضفاضة ؛ النوم مع الجذع مرتفعة قليلا ...
أثناء الحمل ، تبول بشكل متكرر على مدار اليوم ، وبالطبع يحدث هذا أيضًا في الليل. الأسباب الرئيسية هي زيادة حجم السوائل في جسم المرأة الحامل والزيادة في حجم الرحم ، مما يضغط على المثانة بشكل متزايد. تشير حوالي 70 ٪ من النساء الحوامل إلى أن هذا هو سبب الأرق. رغم ذلك ، لا تحرم نفسك من شرب الماء أثناء الحمل لأنك بحاجة إلى ترطيب جيد (والتبول ينقي السموم من الجسم) ، لكن حاول ألا تشرب الكثير في الليل ، قبل وقت النوم وتذهب إلى الحمام فقط عند النوم .
آلام الظهر وغيرها من الانزعاج في العضلات المرتبطة بزيادة حجم الرحم (يجب على الجسم لإيجاد توازن جديد بسبب زيادة في البطن وانحناء العمود الفقري) تؤثر أيضا على صعوبات النوم. أثناء الحمل ، خاصةً في الأثلوث الثالث ، تزداد الآلام ، لا يتم العثور على وضعية ، ثقب ، تشنجات في القدمين والساقين ... حوالي 50٪ من النساء الحوامل يجادلن بأسباب الأرق.
حركات الجنين كما أنها تجعل النوم صعبًا في 41٪ من الحالات. ما كنت تعتقد أنه بداية مذهلة ومثيرة في حوالي 18 أو 20 أسبوعًا من الحمل قد لا يكون ممتعًا إذا بدأت حركات الطفل في البطن تؤذي أضلاعك وهذا يمنعك من النوم بضع ليال متتالية. لحسن الحظ ، يبدو أن الطفل يسترخي أيضًا خلال ساعات الليل (طالما تنجح الأم أيضًا ، وهو ما نراه غير سهل).
متلازمة تململ الساقين ، وهي إحساس غير سارة بأن الأرجل لا يمكن أن تقف عندما تكون في حالة راحة. تشعر المرأة الحامل بإحساس بوخز وحرقان ، والسبيل الوحيد لعلاجه هو تحريك ساقيها ، وأحيانًا يتم ذلك دون رقابة لأنه يخفف. في الحالات القصوى يمكن أن يؤثر أيضًا على الأسلحة. ويقدر ذلك متلازمة تململ الساقين تصيب 30٪ من النساء الحوامل والتغيرات الهرمونية قد تكون وراء ذلك (جنبا إلى جنب مع مستويات الحديد المنخفضة المحتملة ، والتغيرات في هيكل الحوض ...). ما يمكن القيام به لتجنب هذا الانزعاج هو الحصول على ما يكفي من النشاط البدني خلال اليوم ، بحيث يكون هناك راحة أفضل.
سبب آخر ذكرت من قبل النساء الحوامل لسوء الراحة في الثلث الثالث هو الشخير. عين إذا كان هناك مشكلة من توقف التنفس أثناء النوم أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، يجب عليك استشارة الطبيب. ما يحدث هو أن التغيرات في الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي بسبب الإفراز المفرط وزيادة تدفق الدم يهيئان كلاً من بحة وعرقلة الشعب الهوائية العليا.
بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على ارتفاع معدل انتشار أعراض الأرق بين النساء متعددة الجنسيات والنساء الذين لا يمارسون الرياضة. قد تكون الزيادة في معدل ضربات القلب مرتبطة أيضًا بإبقاء المرأة في حالة تأهب دائمة ونوم أقل. أخيرًا ، هناك دراسات تشير إلى أن الزيادة في هرمون الاستروجين والبروجستيرون تقلل من النوم العميق.
باختصار أن تكلفك أن تنام جيدًا أثناء الحمل أمر طبيعي وإذا كان قلة النوم يؤثر على نوعية حياتك وخلال النهار يعاني جسمك وعقلك ، فقد تعاني من الأرق. على أي حال ، سوف نخبرك قريبًا بما يمكنك تحمله ضد الأرق أثناء الحمل وماهية العلاجات المتاحة ، دون مخاطر ، للنوم قدر الإمكان. تقدم مهم: لا تتعاطى ذاتكًا أو تأخذ أي شيء يخبرك أنه مفيد للراحة.
صور | ستوك
في الأطفال وأكثر | إذا كنت حاملاً ، فإن تغيير الوقت ليس سوى سبب آخر لضعف نومك ، وعدم العثور على وضعية النوم أثناء الحمل (واليأس من ذلك) ، النوم أثناء الحمل ، الأثلوث حتى الثلث
