ال تمارين القرفصاء أنها توفر العديد من الفوائد. في هذا الموضع ، يتم تعليق جزء من الدورة الدموية العامة ، حيث يستقر القلب. يوفر هذا الموقف أيضًا مرونة في المفاصل ، خاصة تلك الموجودة في الحوض ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فهو يمتد ويقوي الفخذين وعضلات الظهر ويخفف من آلام أسفل الظهر.
وضع القرفصاء مريح للغاية للاسترخاء وممارسة المخاض والولادة. قد يبدو الأمر محرجًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت سيكون من السهل عليك القيام بهذه التمارين البسيطة.
تعلم الموقف
يمكنك أن تبدأ بالمساعدة على الجدار وبعض الوسائد على الأرض لدعمك. قف مع ظهرك على الحائط وقدميك متباعدة على نفس المسافة من الوركين. الشريحة حتى القرفصاء على الوسائد. من المحتمل أنك لا تستطيع وضع الكعب على الأرض في البداية ؛ حاول بعد ذلك أن تدفع وزنك إلى الأمام. نصف القرفصاء
التمسك بشيء ثابت ووضع قدمك اليسرى أمام اليمين. قم بتدوير الركبة اليسرى للخارج قليلاً وخفضها ببطء على الأرض ، بقدر ما تستطيع ، مع الحفاظ على الأرداف ضيقة والظهر مستقيمًا. استيقظ ببطء وكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى
القرفصاء الكامل
حافظ على ظهرك مستقيمًا ومستقيمًا ، وافتح ساقيك واسفل قدر ما تستطيع. حاول أن تدعم كعبك على الأرض ، وزع وزنك بالتساوي بين أصابع قدميك وكعبك. لا تقلق إذا كنت لا تستطيع دعم كعبك. إذا ضغطت على المرفقين ضد فخذيك ، فسيكون هناك امتداد أكبر للجانب الداخلي للفخذين ومنطقة الحوض.
