جميع يجب علينا دائما رعاية طعامنا، ولكن هناك مراحل مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، حيث يصبح من الضروري أكثر إذا كان بإمكانك اتباع نظام غذائي صحي ، خاصة في أوقات هذه الحرارة.
حليب الأم هو أفضل غذاء يمكنك إعطاؤه لطفلك ، وعلى الرغم من أنه ثبت أن جميع النساء لديهن حليب مغذٍ جيدًا لأطفالهن ، يؤثر حمية الأم على جودة لبنها ومحتوى المغذيات الدقيقة. نفسر لك بالتفصيل!
أبرز المغذيات الدقيقة في حليب الأم
إن أنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها حليب الأم متنوعة للغاية ، تتراوح من مواد مثل النحاس أو الفلورايد أو اليود أو السيلينيوم ، إلى الفيتامينات مثل A و C و D و E و K وفيتامينات المجموعة ب.
كل هذه المغذيات الدقيقة لا غنى عنها لحسن سير جميع أجهزة الجسم البشري ، من وظيفة الدماغ حتى نمو العظام.
بعد ذلك ، نحلل بالتفصيل بعض أبرز العناصر الغذائية الدقيقة الموجودة في حليب الأم وما يقدمونه للطفل:
فيتامين أ من المهم للبصر ونمو العظام. يحمي الطفل من الالتهابات ويعزز نمو الخلايا وصحتها.
فيتامين ج يساعد في إنشاء وتقوية خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة ؛ يقوي جهاز المناعة ويمنع الالتهابات.
فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم ويقوي الأسنان والعظام والجهاز المناعي.
وفقا للخبراء ، والرضاعة الطبيعية يجب أن يتناولوا 400 وحدة من فيتامين (د) كل يوم، وسيتم الحصول على جزء منه عن طريق حليب الثدي (الباقي من خلال المكملات والتعرض لأشعة الشمس).
فيتامين ه يقلل من إنتاج الجذور الحرة التي تضر الخلايا. يقوي الجهاز المناعي ، وإصلاح الحمض النووي وعمليات الأيض.
ال الحديد يساعد على إنتاج خلايا الدم للطفل. يكون تركيز الحديد في حليب الأم منخفضًا ، لكنه عادةً ما يكفي لتلبية احتياجات الوليد ، حتى لو كانت الأم منخفضة المستويات.
لهذا السبب ، ليس من الضروري إضافة حليب الأم بمكملات الحديد للطفلعلى الرغم من أنه يوصى بإدخال الأطعمة الغنية بالحديد عندما يبدأ الطفل في تناول التغذية التكميلية.
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على قوة العظام وتنظيم معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يفضل الجهاز المناعي والأداء السليم للأعصاب والعضلات.
بوتاسيوم: يساعد على توازن الماء في الجسم ، مهم للحفاظ على ضغط الدم ، جنبا إلى جنب مع الصوديوم. البوتاسيوم يحبذ أيضا أداء العضلات وإيقاع القلب.
زنك: من الضروري لأكثر من 70 من الإنزيمات التي تساعد على الهضم والتمثيل الغذائي. كما أنه ضروري للنمو.
اليود: إنه معدن مهم للغاية للجسم ، وهو ضروري للتشغيل السليم لهرمونات الغدة الدرقية. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يصبح الأمر أكثر أهمية لأن اليود الذي يتلقاه الطفل من خلال حليب الأم يعتمد على الكمية التي تتلقاها الأم.
حمية الأم والفيتامينات المتعددة
كما ذكرنا في البداية ، على الرغم من أنه من المهم دائمًا ضمان نظامنا الغذائي ، إلا أن هناك لحظات مهمة جدًا في حياة النساء حيث يتعين علينا بذل مزيد من الجهد ، إن أمكن ، لرعاية نظامنا الغذائي: الحمل والرضاعة.
إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الرضاعة الطبيعية ، والبقاء رطبا بشكل صحيح أمر مهم للغاية لك ولطفلك.بشكل عام ، و ما لم يخبرنا الطبيب بخلاف ذلك، مكملات الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية ليست ضرورية ، طالما لدينا نظام غذائي صحيح ومتنوع.
ومع ذلك، في حالة اليود يجب علينا استثناءحسنًا ، على الرغم من أن منظمة الصحة العالمية تعتبر أن إسبانيا ليست بلدًا معرضًا لخطر عوز اليود ، إلا أنه من الناحية العملية قد لوحظ ذلك هناك العديد من الأطفال بمستويات منخفضة، وهذا يؤثر على نموهم الحركي والنفسي.
لهذا السبب ، استنادا إلى الدراسات المتاحة ، قوتوصي النساء بتناول مكملات اليود طوال فترة الرضاعة الطبيعية. تنص لجنة الرضاعة الطبيعية التابعة للجمعية الإسبانية لطب الأطفال على أن هذه المكملات ستكون على النحو التالي:
"تقدر احتياجات اليود لدى الممرضة من 250 إلى 300 ميكروغرام في اليوم. نظرًا لأن استهلاك الملح قد ينخفض في تلك الفترة (الملح المعالج باليود هو مصدر اليود الموصى به للجميع) ، إضافة 200 ميكروغرام من اليود يوميًا على شكل يوديد البوتاسيوم ، أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ، سواء كان طفل واحد يرضع أو يرضع أو كان شقيقًا (الرضاعة الطبيعية بالترادف) ".
صور | ستوك
