لا يوجد وقت أفضل في حياتنا من خلال ممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتهم البدنية. سوف تشكرك صحتنا وصحة الطفل. وبالإضافة إلى ذلك، إذا قمنا بتحسين مواقفنا اليومية ، يتم منع المضايقات المحتملة المستمدة من زيادة الوزن والتغيرات في جسم المرأة الحامل.
أثناء الحمل الأنسجة تليين وتمتد. إذا لم يكن لديك نغمة عضلية جيدة بسبب نمط الحياة المستقرة ، فإن المشاكل تزداد سوءًا. يساعد التمرين المعتدل في القضاء على مشاكل مثل عرق النسا وآلام الظهر والتشنجات ... أيضًا ، سننظر في هذه المشكلات توصيات الموقف.
- الجلوس.
عندما نبقى جالسين ، يجب أن تكون الظهر مستقيمة ومدعومة بمسند الظهر. إذا لم نحصل على هذا الموقف ، يمكننا أن نساعد أنفسنا مع وسادة أو منشفة ملفوفة تحمي أسفل الظهر ، دون تعريضه وبدون دعم. لا ينبغي تقاطع الساقين ، لأن الدورة الدموية صعبة ، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة مثل الدوالي.
يمكنك أن تبقي قدميك مرتفعة قليلاً ، وتستريح على وسادة أو مسند للقدمين إذا كنا أكثر راحة. من المهم أيضًا عدم البقاء طويلًا أو الجلوس في نفس الموقف ، لذلك سنحاول تغيير وقت الجلوس والوقوف والمشي. عند الاستيقاظ ، يجب أن تكون الحركات سلسة وتبقي ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.
- اذهب الى السرير
لوضعمن الأفضل الاستلقاء ببطء ، دائمًا مع الخطوة الأولى التي ستجلس على حافة السرير أو الأريكة. بمجرد الجلوس ، يمكننا التأرجح ببطء في الأرجل لوضعها على السرير ، أو تمديدها بحيث تكون موازية للوركين.
يمكننا أن نخفض أنفسنا تدريجياً للراحة على كوعنا وعدم إجبار البطن أو الكلى على دعم وزن الجزء العلوي من الجسم. بمساعدة بعضنا البعض بأيدينا ، يمكننا أن ننزلق حتى نستلقي للراحة.
- الاستلقاء
للنوم ، يأتي وقت تجد فيه النساء الحوامل صعوبة في العثور على وضعية مريحة والسماح لهن بالراحة الجيدة. ومع ذلك ، من الجيد أن تنام على جانبك ، وتستريح على الجانب الأيسر.
عند النوم على ظهرك ، يتم ضغط الشريان الأورطي ، مما يقلل من تروية المشيمة ، وعلى الجانب الأيمن يتم الضغط على الوريد الأجوف ويتم إعاقة أكسجين الرحم. ويرد ضغط هذه الأوعية 2 من مجموع أوزان الحمل ضد العمود الفقري الظهرية. وهناك خط جانبي بسيط يزيل الضغط عن المنطقة. يمكن استخدام وسادة أو وسادة لوضعها بين الأرجل المنحنية للأمام.
- اخرج من السرير.
عندما ننهض عندما نكون مستلقين ، من الجيد اتباع سلسلة من الخطوات ، خاصة عندما يكون البطن كبيرًا بالفعل. أولاً ، يمكننا الوقوف على جانبنا ، حتى نتمكن من دعم الكوع لدعم وزن الجسم العلوي بالذراع. يمكننا أن ندفع أنفسنا بأيدينا للجلوس وأخيراً ، مع ظهورنا بشكل مستقيم وببطء ، ننهض.
- واقفا.
عندما نكون يقف ، توقفنعم ، من الجيد الحفاظ على استرخاء كتفيك ، مع تقويم ظهرك ، وارتفاع رأسك. تجنب إجهاد ركبتيك ومحاولة الحفاظ على الوزن بالتساوي. ليس أفضل وقت لارتداء الكعب ، أو ضيق ، لتسهيل الدورة الدموية.
- ربض.
من الأفضل ألا نقوم بتمارين "رفع الأثقال" بمجرد تقدم الحمل. على الرغم من أنه لا بد من الانحناء لأخذ شيء من الأرض ، فمن الأفضل القيام بذلك ببطء حتى القرفصاء ، مع ظهرك مستقيمًا ، وإذا أمكن دعم اليد في مكان ثابت لمنع فقدان التوازن. لا تنحني أبدًا عن طريق ثني الخصر والضغط على بطنك. للحصول على ما يصل ، سوف نستخدم عضلات الساق والفخذين.
- ممارسة الجنس.
أخيرًا ، نتذكر بعض المواقف المهمة أثناء الحمل ، وهي أفضل المواقف التي تجعل الحب: جانبية ، القطط ، الجلوس على الرجل أو الوقوف هي بعض البدائل التي تمنع ضغط البطن على الأم المستقبلية.
من الواضح أن هذه الجهود الصغيرة تتوقف إذا اتبعنا ممارسة روتينية لطيفة أنها تبقينا في الشكل ، والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لها تأثير إيجابي للغاية على الشفاء بعد الولادة.
