تأتي الأمومة وتحولنا تمامًا. وعندما أقول "تماما" فذلك لأن إنها حقا تغير كل جزء منا ، من المادية إلى العاطفية. نحن لسنا مسؤولين فقط عن حياة جديدة ، بل نحن مسؤولون أيضًا عن المرأة الجديدة التي أصبحنا معها والتي يجب أن نعرفها.
بعد وصول الأطفال ، هناك الكثير من الحديث عن رعاية وحب أجسامنا ، ولكن ليس كثيرًا عن رفاهنا العاطفي. لهذا السبب ، وبمناسبة اليوم العالمي للصحة العقلية للأمهات ، أود اليوم أن أتحدث عنه لماذا من المهم أن تعتني بصحتك العقلية عندما تكونين أماً، وكذلك بعض النصائح للقيام بذلك.
لماذا يجب أن تكون صحتك العقلية أولوية أيضًا
عندما نمرض ، نذهب إلى الطبيب وعندما تؤلم الأسنان ، نذهب إلى طبيب الأسنان. ولكن ماذا عن صحتنا العقلية والعاطفية؟ الحقيقة هي أننا نادرا ما نلتزم به أو نمنحه الاهتمام والأهمية التي يستحقها. وربما نحن لسنا على علم ما مدى أهمية العناية بصحتنا العقلية عندما نكون أمهات.
في الأطفال وأكثر من ذلك ، "أنا واحد من كل خمسة" ، الحركة التي تسعى إلى رفع مستوى الوعي بالصحة العقلية للأمهات من الطبيعي أن لا نولي أهمية كبيرة لرعايتنا من بين كل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها. ولكن يجب أن نفعل ذلك ، لأن أطفالنا بخير وأن يكونوا قادرين على رعاية الآخرين ، أولا يجب أن نكون بخير نحن. ومع هذا ، لا أقصد القيام بذلك فقط عندما نعاني من المرض ، أنا أتحدث أيضًا عن صحتنا العقلية.
لماذا من المهم إذن العناية بصحتنا العقلية؟ أساسا بسبب ذلك يعتمد على رفاهنا العاطفي. تؤثر الطريقة التي نفكر بها وكيف نشعر بها على كل شيء من حولنا وتؤثر عليه ، بما في ذلك العلاقات مع أشخاص آخرين ، مثل عائلتنا ، وطريقة تعاملنا مع المشكلات اليومية والإجهاد.
من خلال العناية بصحتنا العقلية ، فإننا لا نتأكد فقط من اهتمامنا بالأمراض العقلية المحتملة مثل القلق أو الاكتئاب ، ولكن أيضًا ، نتعلم كيفية إدارة عواطفنا بشكل أفضل ، ونتعرف على بعضنا البعض بعمق ، وبشكل عام ، نحسن نوعية حياتنا.
نصائح لرعاية صحتك العقلية كونها أمي
الآن بعد أن أدركنا مدى أهمية العناية بصحتنا العقلية ، يأتي سؤال مهم: كيف نفعل ذلك؟ أعلم أنه ليس من السهل إيجاد مساحة بين قائمة لا حصر لها من المهام المعلقة واليومية ، لكن علينا أن نعتبر الصحة العقلية أولوية.
قضاء بعض الوقت وحده
لبدء رعاية لها ، واحدة من الخطوات الأولى هي توفير الوقت لأنفسنا. كما قلت ، ليس من السهل أن تكوني أمهات ، لكن لهذا السبب أقول أننا يجب أن نفعل ذلك وليس العثور عليه، وهذا هو ، لا تنتظر فرصة. إذا لزم الأمر ، يجب أن نحدده ، وكذلك تحديد موعد أو اجتماع طبي.
في الأطفال والمزيد من الوقت لأمي: لماذا من المهم أن يكون ذلكإذا لم نخصص مساحة لأنفسنا ، فلن يكون لدينا ذلك وقت للجلوس لتحليل وفهم أفكارنا ومشاعرنا. أعلم أنه بالنسبة لبعض الأمهات ، فإن تمني الوقت لوحدهن أمر يجعلهن يشعرن بالذنب ، لكن لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك ، لأنه مهم للغاية وضروري لكل إنسان (مع أو بدون أطفال).
افعل الأشياء التي تملأ روحك
الآن بما أننا أمهات ، فإن أولويتنا هي أطفالنا وليس لدينا الكثير من الوقت لأشياء أخرى. ولكن قبل أن نصبح أمهات ، كان لدينا عواطف وهوايات ، وهو ما كنا نتخلى عنه في نهاية المطاف ، ولكن في وقت ما جعلنا سعداء للغاية و كانوا جزء منا ، من جوهر وشخصيتنا.
وعلى الرغم من أن الأطفال لديهم بالتأكيد يملؤنا بكل فخر ولحظات من السعادة كل يوم ، من المهم أيضًا القيام بأشياء أخرى من أجلنا ومن أجلنا. سواء كنت تقرأ كتابًا أو تستمع إلى قائمة تشغيل مع الموسيقى المفضلة لديك أو تعود إلى هواية ، فهي أشياء نشعر بها ونشعر بالرضا تجاه أنفسنا.
الذهاب إلى العلاج
يشعر الكثير من الناس بالخوف عندما يسمعون كلمة "عالم نفسي" أو يربطونها تلقائيًا "بالجنون". ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون العلاج أبعد من تلك الصورة النمطية. ليس سيئًا أو محرجًا أن تدرك أنك بحاجة إلى مساعدة مهنية. في الواقع ، إنه شيء يتطلب الكثير من الشجاعة.
العلاج هو أفضل وسيلة لرعاية صحتنا العقلية، وخاصة في حالة الأمهات ، تم العثور على أنجع وسيلة للوقاية من الاكتئاب وعلاجه أثناء الحمل وبعد الولادة. فقط ضع في اعتبارك أن العلاج لا يعمل كما لو كان بالسحر أو بين عشية وضحاها ، لكنه عملية ستتحسن فيها تدريجياً.
في الأطفال وغيرهم. اعتني بصحتنا العقلية: كيف ساعدني العلاج في أن أصبح أماً أفضلالخروج مع أصدقائك
يمكن أن تكون الأمومة وحيدة جدًا وبدون إدراكنا لها ، يمكننا عزل أنفسنا تدريجياً عن الآخرين. وعلى الرغم من أنه من الطبيعي أن نكون الآن أكثر تركيزًا على عائلتنا ، العيش مع أشخاص آخرين ، خاصة مع أصدقائنا ، أمر ضروري، لأننا كائنات اجتماعية بطبيعتها وهذا يساعدنا على الخروج من الروتين قليلاً.
ولكن بالإضافة إلى مساعدتنا على تغيير أجواءنا وإعادة شحن جانبنا الاجتماعي ، رؤية أصدقائك لها تأثير إيجابي على أطفالكحسنًا ، وجدت إحدى الدراسات أن رؤية أصدقائك عندما تكون أماً يساعد في تحسين نمو أطفالك الإدراكي.
ممارسة
ثبت أن التمارين الرياضية لا تساعدنا جسديًا فحسب ، بل أيضًا يساعدنا على تحسين صحتنا العقلية وجود تأثير مضاد للاكتئاب. وعندما نمارس التمارين الرياضية ، فإننا ننفصل أيضًا عن المشاكل اليومية ، مما يساعدنا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وإطلاق التوتر.
كأمهات ، ليس من السهل دائمًا العثور على الوقت للقيام بروتين كامل أو الذهاب إلى الجيم ، ولكن في بعض الأحيان شيء بسيط مثل الرقص أو المشي أو الركض إلى أقرب حديقة أو ممارسة بعض اليوغا في المنزل ، يمكن أن يساعدنا كثيرًا .
أحط نفسك بتأكيدات إيجابية
على الرغم من أن كونك أمًا شيء رائع ، إلا أننا لسنا معفيين من الأيام السيئة أو التي لا نشعر فيها بروح طيبة. ولكن بدلاً من ترك هذا الشعور ينمو ، دعنا نبحث عن طرق لذلك مواجهته من خلال تطويق أنفسنا بأشياء إيجابية. في بعض الأحيان شيء بسيط مثل قراءة عبارة تحفزك وتجعلك تبتسم أو تعويذة تساعدك على تذكر أنه مجرد يوم سيء.
تجربتي مع الرعاية الصحية العقلية
لقد تحدثت في عدة مناسبات عن المشاكل التي واجهتها في وقت ما مع الاكتئاب والقلق. على الرغم من أن كل حالة مختلفة بلا شك ، إلا أن الشعور بفقدان الهوية أو الشعور بأنك لا تتعرف على نفسك عندما تنظر إلى المرآة ، شيء يحدث لكثير من النساء بعد إنجاب الأطفال.
في حالتي ، علاج نفسي وممارسة الرياضة وقضاء بعض الوقت بالنسبة لي ، سواء كان القيام بالأشياء التي أحبها أو القيام برحلة صغيرة مع الأصدقاء مرة واحدة في السنة ، لقد ساعدوني كثيرًا على تحسين صحتي العقلية والعاطفية ، وكنتيجة لذلك ، أحصل على أداء أفضل كأم.
في الأطفال وأكثر من أمي: أنت لا تفعل ذلك بشكل خاطئ ، ببساطة الأمومة قد تكون صعبة للغاية في بعض الأحيانتذكر أن كل شخص لديه مشاكل واحتياجات مختلفة ، ولكن يجب على جميع الأمهات على حد سواء العناية بصحتنا العقلية. آمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك ، وأن تساعدك على تذكر أنك لست وحدك ، وأن الحاجة إلى المساعدة أو المساحة لك ليست شيئًا أنانيًا أو تجعلك أمًا سيئة ، إنه احترام لذاتك.
صور | iStock ، Pexels
