باتباع النصيحة التي ستجعل التمرين خلال فترة الحمل يوفر جميع الفوائد لنا وللرضع ، فإننا نتوقف عند جديد المبادئ التوجيهية العامة للنشاط البدني في أنسب طريقة.
لأنه من خطة التمرين إلى الملابس أو وقت النهار تكون مهمة عندما يتعلق الأمر بالحصول على أقصى استفادة من التمرين أثناء الحمل. قبل كل شيء ، دعونا نفكر في أننا نساعدنا في الحمل الصحي والولادة والطفل.
- قم بتضمين التمرين في روتيننا اليومي ، مع تخصيص وقت محدد (أو عدة) من اليوم: قبل البدء في اليوم أو في نهاية اليوم ، منتصف بعد الظهر ... سيكون هذا نشاطًا في جدولنا المعتاد.
- طعام من المهم خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. قبل اكتماله ، عليك أن تأكل. يجب ألا تمارس معدة فارغة ، لأننا نفتقر إلى الطاقة ، ولكن ليس بعد تناول الطعام مباشرة (خاصة بكميات كبيرة) لأنه قد يتسبب في حدوث هضم.
- بعد التمرين ، يجب تعويض السعرات الحرارية المحروقة لجسمنا لتلبية احتياجاتك.
- إضافة الماء من الضروري ، قبل وأثناء وبعد التمرين. تغذي السوائل ، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا أو في الأيام الحارة ، تمنع مشاكل مثل الجفاف والسكتة الدماغية وسوء الدورة الدموية ...
- يجب أن تكون الملابس كافية لهذه المناسبة تعد الملابس الفضفاضة التي لا تعيق الحركات والأقمشة التي تسمح بالعرق هي الأكثر ملاءمة ، من الملابس الداخلية إلى السراويل أو السترات. من المريح ارتداء عدة طبقات من الملابس للتخلص منها أو ارتداء بعضها عندما نبدأ في التعرق أو نلاحظ حدوث نزلات برد.
- أيضا الأحذية يجب أن تكون مريحة ، وربما يتعين علينا شراء أحذية رياضية أكبر من العدد المعتاد لدينا بسبب تورم القدمين. يجب أن الأحذية حماية المفاصل.
- احذر الأسطح التي نمارسها. للتدفئة أو التمدد على الأرض ، أرضيات ناعمة أو مبطنة أفضل لا تنزلق. في الخارج ، من المريح تجنب الأسطح غير المنتظمة حتى نحمي من فقدان التوازن بسبب مركز ثقلنا المهجور ، الذي لم نعتد عليه.
- بسبب مركز الثقل النازحين والمراحيض الأضعف بسبب الحمل ، يجب أن نكون مدركين لخطر زيادة الحوادث ، ولا سيما السقوط ، وبالتالي يجب علينا ممارسة الرياضة بحذر.
- شظية الوقت نحن نكرس التمارين في العديد من الجلسات القصيرة ، يوصى بشدة ، خاصة في نهاية الحمل ، حتى لا ينفد العضلات أو يعيد شحنها.
- ال يجب أن يكون التنفس سلسًا ومائعًاسنضطر إلى الإلهام عبر الأنف والزفير عبر الفم ، وعدم الاحتفاظ بالهواء في التمارين ، لأن هذا يزيد من ضغط الدم.
- من المهم السيطرة عليها معدل ضربات القلب لمعرفة الشدة التي نمارسها. يوصى بعدم تجاوز 130 نبضة في الدقيقة لتجنب التحميل الزائد لنظام القلب والأوعية الدموية.
- ابق هادئًا ، لا تخرج خلال الأيام الحارة في الساعات المركزية من اليوم. قد تكون البيئات التي تزيد من درجة حرارة جسم الأم بأكثر من 3.5 درجة مئوية خطرة ، حيث يتم إرسال الدم بكمية أكبر إلى الجلد في محاولة لخفض درجة الحرارة ، وبالتالي فإن الجنين يتلقى كمية أقل من الري . في أيام الطقس القاسية ، يمكنك اختيار ممارسة الرياضة في الداخل أو في الجيم أو المشي في أماكن مكيفة.
- أخيرًا ، العامل النفسي مهم أيضًا. يجب عليك تحويل التمرين إلى متعة، ليس في التزام. إن إبقاء الجسم جاهزًا سيسمح لنا بالشعور بالراحة النفسية أيضًا ، وسنظل نشيطين حتى نهاية الحمل وستكون وسيلة ترفيه أخرى. يمكن أن تساعد ممارسة النساء أو الأصدقاء في الولاية أو الأصدقاء في جعلها أكثر متعة.
