لقد أمضينا بضعة أسابيع أوضحنا فيها ما هي التمارين المثالية التي يجب القيام بها عندما تكون المرأة حاملاً ، ولكن دون شك واحدة من أفضل الطرق للتدرب عندما تكون في هذه الحالة افعلها في الماء السباحة الجيدة أو ممارسة.
الماء لا غنى عنه للحياة نفسها ، فنحن جميعنا تقريبا من المياه ، ومن المعروف أن السباحة هي واحدة من أكثر الرياضات اكتمالا الموجودة ، بالإضافة إلى واحدة من أصح للناس سواء كانوا النساء الحوامل كما لو أنهم ليسوا كذلك ، وأكثر ، عندما يكون الأمر كذلك ، لأن الماء يقلل من الآثار المحتملة.
مزايا ممارسة المياه
ال ماء فهو يجعل الأجسام المغمورة فيه تقلل إلى حد كبير من وزنها الجسدي ، لذا فإن ممارسة الرياضة في الماء تعد مثالية للحوامل ، لأنه من خلال الاستفادة من العائمة في الماء ، دعم 50 ٪ فقط من وزنك، وبالتالي تقليل خطر إيذائك.
ميزة أخرى مهمة للغاية هي أنه عند إجراء التمرين داخل عنصر أرصدة درجة حرارة الجسمكما هو الحال بالنسبة للماء ، فإن تعقيد جسد المرأة الحامل ، إن لم يكن مستحيلًا ، هو ارتفاع درجة الحرارة ، حيث يمكن أن يحدث ذلك إذا كنت تمارس الرياضة في الشارع.
بالإضافة إلى هذه اثنين من المزايا الرئيسية هناك أشياء أخرى مشتقة من أداء التمرين في الماء أثناء الحمل ، مثل ما يلي:
- تعزيز العضلات: الماء بمثابة مقاومة لجميع الزوايا ، وتحسين تنغيم العضلات والقوة والتنقل في جميع الحواس والمناطق العضلات.
- يحسن الدورة الدموية: التدريب على الماء يجعل الأوكسجين في الجلد أفضل ، مما يؤدي إلى تحسن في الدورة الدموية ، مما يفيد ترطيب مختلف مجموعات العضلات.
- آلام أسفل الظهر: يجب ألا نتحمل بعد الآن كامل وزن البطن لأن الماء يؤدي وظيفته ويتسبب في فقده لقيمته ، بحيث تعاني الفقرات من خلع يجعل العمود الفقري يعمل على نطاق أوسع.
- يحسن التنفس: ممارسة الرياضة تحت الماء تجعلنا نغمة الحجاب الحاجز ، مما يعني أن تهوية الرئة قد تحسنت.
- التهوية المتكاملة: عند التمرين ، يتم تحريك الماء المحيط بالجسم ، ينتج هذا التحريض نوعًا من التدليك ينتج عنه استرخاء عميق ومستمر في الجسم ، ومناسب جدًا للولادة.
توصيات للروتين
عادة عندما يتحدث شخص ما عن ممارسة الرياضة في الماء يفكر على الفور في السباحة ، لكن هذا ليس من الضروري دائمًا معرفة كيفية السباحة لممارسة تمارين المياه ، حيث أن معظم التمارين والحركات التي يتم إجراؤها تتم بالماء عند الخصر أو على الصدر.
أول شيء فعله هو تسخين العضلات جيدا لمدة خمس دقائق على الأقل. يمكن القيام بذلك عن طريق المشي حول حمام السباحة أو السباحة الطويلة بكثافة منخفضة للغاية. يجب ألا يتجاوز الروتين الكامل أبدا 30 دقيقة طويلة.
كما هو الحال في البداية ، يتم تنفيذ عملية الاحماء ، وعندما ينتهي روتين التدريب ، يجب عليك القيام ببعض الأشياء خمس دقائق من تبريد الجسم. النظام هو نفسه كما هو الحال في التدفئة ، يتجول حول حمام السباحة أو مع طويلة تسبح في كثافة منخفضة للغاية.
مهم جدا هو دائما شرب ما يكفي من السائلعادة ما تكون هذه مشكلة لأنه عند ممارسة الرياضة في الماء ، من الطبيعي أن يكون العطش أقل بكثير ، لذا اشربه قبل بدء التمرين حتى أثناء التمرين حتى وإن كنت لا تشعر بالحر.
تمارين لأداء
يجب أن يكون التمرين الذي يجب إجراؤه عندما تكون حاملًا في حمام السباحة الجمباز على نحو سلس ومناسب. الماء هو الوسيلة التي هي الأنسب والأكثر ملاءمة لأداء نشاط بدني فعال وفي نفس الوقت استرخائي ، لذلك ليس عليك استخدام كثافة عالية في التمرينات لأن هذا الاسترخاء المنشود والاسترخاء المنشود سيضيعان.
يجب أن يتم ذلك الحراك المشترك ، تمارين تقوية واستطالة من مجموعات العضلات الرئيسية المشاركة أثناء الحمل والولادة. هذا ينطوي على وظيفة التنفس والاسترخاء ، مريحة للغاية لتكون قادرة على الذهاب من خلال آلام الجسم والتوترات التي يمكن أن تصل إلى الولادة.
إذا كنت تعاني من التعب أو الدوار ، أو الصداع أو التشنج ، أو النزيف المهبلي ، أو الانقباضات ، أو عدم وضوح الرؤية ، أو صعوبة المشي ، أو إذا كنت لا تشعر بحركة الطفل (وهو أمر شائع عند ممارسة الرياضة) استشر طبيبك.
